Consigli per dormire meglio
La primavera e l'estate sono le stagioni in cui, per diversi motivi, si incontra più difficoltà ad addormentarsi e a dormire il numero di ore necessarie. In alcuni casi, la difficoltà a prendere sonno può diventare un problema ricorrente fino a sfociare in vera e propria insonnia.
L'insonnia può essere legata a diversi motivi, sia psicologici sia emotivi. Ecco i più comuni:
- stress e ansia
- modifiche repentine al nostro stile di vita, ad esempio un viaggio, il cambiamento di casa o di città, un cambio di turno lavorativi
- uno stile di vita scorretto, con consumo eccessivo di alcolici, caffè, fumo oppure con ritmi troppo frenetici e alimentazione pesante
Di seguito, alcuni consigli del team della Farmacia Macedonio per migliorare la qualità del nostro sonno:
- Non mangiare cibi troppo pesanti prima di andare a dormire ed evitare alimenti eccitanti come il caffè, il tè.
- Limitare il fumo, perché anche la nicotina ha un effetto stimolante.
- Andare a dormire, per quanto è possibile, sempre alla stessa ora.
- Fare un bagno caldo prima di andare a dormire rilassa i muscoli e scioglie lo stress.
- Non perdere tempo con dispositivi mobili quando si è a letto!
Le erbe che possono aiutarci a dormire meglio sono la camomilla, la valeriana, la griffonia, il luppolo, la passiflora e l'escolzia.
La melatonina, inoltre, è un valido aiuto per recuperare il ritmo circadiano sonno-veglia.
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